Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Dzisiaj już lepiej (chyba) niż przez ostatnie dwa dni. Przynajmniej trening był. 23.11.2011 - dzień 3 Dieta: 1. Chleb z szynką, 2 kawałki 6.40 2. chleb z szynką, kawałek 9.35 3. chleb z szynką, 3 kawałki 11.30 4. 2 banany 14.30 5. 2 klopsy smażone, kilka ziemniaków, jajko 16.00 6. kilka plastrów salami, jabłko 19.00 7. serek wiejski [...]
[...] kilka placów z maszynami i nigdzie takiej żeby zrobić MU nie znalazłam :-( u nas głównie rowerki i orbitrek, ewentualnie jakiś twister i coś na klatę. Ale mam pytanie - jaki trening polecasz na zwiększenie liczby powtórzeń w podciąganiu? Już kiedyś była taka dyskusja w moim dzienniku i padły różne propozycje od różnych osób ;-) w internecie pełno [...]
Dzień 24 i 25 - 25. i 26.01.2014 DNT Jeden trening w tym tygodniu wypadł, bo nie ogarnęłam się czasowo. DIETA - w oba dni tak samo;-) 1883kcal, 169B, 89T, 102W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona 4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella 6. jajka, olej kokosowy, awokado SUPLEMENTACJA - DAA - 3 [...]
[...] 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie. Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie. Poniedziałek : Klatka/Łydki 30 min Cardio po treningu Wtorek : Plecy 30 min Cardio po treningu Czwartek: Barki/Kaptur/Łydki Piątek: Biceps/Triceps 30 min Cardio po treningu Sobota: Nogi
25.01.2014 r. 3 dzień z rzędu treningu. Był on nawet niezły, chociaż w ostatniej serii przysiadu, gdzie zarzuciłem 80 kg zauważyłem, że przy tym ciężarze przysiad nie wygląda tak jak powinien. Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie [...]
08.04.2014 r. DT Dziś wpadł trening, przyznam, że dzis jakoś dziwnie mi się ćwiczyło :D Trzeba wrócić do systematyczności i powinno być okej ;) Dwie foty z tym samym daniem, po prostu dłużej musiałem czekać na brokuły ;) Trening: Przysiad 5x (50,60,70,85, 85) - w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia i coś nie mogłem więcej. Zmniejszyłęm ciężar, [...]
[...] robienie dalej. W ostatniej złapałem przechwytem, co nie jest dobre przy takim niskim ciężarze, ale już poszło planowanie. W tym tygodniu będę zmuszony trochę pozmieniać dni treningu, kolejny będzie we wtorek, a nogi w czwartek. Biceps nie tak jak chciałem, mimo małego cieżaru w kolejnych seriach szło to bardzo opornie. Miska dziś smaczna, mimo [...]
20.09.2014 DT W sumie dam od razu wypiske%-) Trening wyszedł nawet dobrze, nie było tragedii w ciężarach, a nawet chyba na takich samych jak ostatnio. Nogi mnie nie zawodzą%-) Dieta dzisiaj...cóż, nie ma diety :D Cheat day aka ładowanie. Jutro się okaże czy to było głupotą czy nie, ale waga z rana 73,9 kg pokazała, że należy doładować organizm. [...]
[...] ronniego, osobiście myślę, że to jest za mało, ale on tu jest szefem :-) Jak patrzę na filmik z dipsów to chyba i tak nie schodzę tak nisko jak myślałem, ale przy kolejnym treningu znów nagram i zobaczymy czy będzie poprawa. Chociaż jak przeglądałem sobie filmik z 4 miesięcy to i tak zdecydowanie niżej schodzę :D Biceps dziś mniejszym ciężarem, [...]
[...] bialkowa 2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, jogurt naturalny, marchew 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. kurczak, jajka, ser zolty, sos sojowy, warzywa - po masakrycznym treningu, odzywka truskawkowa smakowala wprost wybornie:] - ostatnio zrobilem klopsiki ze szpinakiem i z brokulem, wiec tym razem - z marchewka. dobre. polalem je sosem [...]
c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]
treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]
Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]
Witam! Czytam sobie opinie tej odżywki i nie znalazłem nigdzie pytania jak jest z przyjmowaniem przed np. treningiem aerobowym. Pytam gdyż jestem biegaczem i trenuje ok 4 dni tygodniowo trasy od 8 km do 20 km na trening. Trening siłowy jest również 4 dni tygodniowo (klata z barkami, plecy, biceps z tricepsem, nogi + brzuch co 2 dzien). Moim celem [...]
dzis dzien nie treningowy i praktycznie cały dzien poza domem 1.100g owsa+4jajka+25g rodzynek+mleko,kakao+ogórki 2.4jajka+ogórki 3.tu zapiłem białko* 4.sporo miecha(piersi z kurczaka, połowe udka i jakas pieczen)+troche ziemniaków+makaron+surówki -* -znowu piersi z kurczaka 5.3jajca+sałątka z papryki 6.wejda 3jajca+oliwa tez miedzy czasie zjałem [...]
[...] cwicze ale dzis i prawdopodobnie jutro zrobie sobie całkowity off bo od 6 tyg mozna powiedziec ze nie miałem ani jednego dnia przerwy... a ostatnio jak przyszło zrobic trening nóg to w ogóle nie było mocy nogi nie chciały pracowac...wiec mysle ze te dwa dni wolnego dobrze zrobia a dziś mnie jeszcze cos pobolewa w plecach i nie wiem co ale [...]
dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
